Как худеть мужчине в годах., Дорогому Хохоботу. Опции

[liu07]

Обычно острое желание похудеть приходит, когда мы начинаем осознавать свои проблемы. Пузо, давление, отдышка, проблемы с сердцем итд.

По сему в начале - анализы.
Тестостерон свободный и связанный, холестерин плохой и хороший, билирубин, эритроциты.
Потом к грамотному эндокринологу и кардиологу.
Если нет каких то крутых патологий то ....

Добиваемся от эндокринолога, что бы он выписал рецепт на тестостерона ундеканоат. Это медленный эфир тестостерона.
https://health.mail.ru/drug/nebido/

Внутримышечная иньекция - 1 ампула. Потом через 1,5 месяца, потом через 2 месяца.
За чем? А в возрасте, да ещё и с пузом обычно свободного тестостерона организму не хватает. Даже если он формально в норме ( но обычно ближе к нижней границе).

Потом садимся на диету.
Курение и спиртное - нафиг. Сладкое - только на сахарозаменителях. после 18-00 не едим. Тока чай или минералку.
Полностью выкидываем из рациона сахар, мучное из белой муки, макароны, картофель, субпродукты типо сосисок и пельменей.

Много фруктов, овощи сырые и отварные - отварных меньше. Чёрный хлеб. Творог обезжиренный, курица или говядина - не много и строго отварные.
Витамины в ассортименте.

Так сгоняем вес до того момента, когда становится возможной аэробная активность. То есть например бег трусцой.
НО!! Лучше взять абонемент в фитнесцентр. Бег и даже ходьба в нашем возрасте могут дать неприятности с ногами. По сему лучше сгоняться дальше на эллипсе.
вот он - https://www.youtube.com/watch?v=f_ejktxb9-A - тут его хорошо видно. Плавание тоже гуд.
Главное не спешить и не переусердствовать до какой либо травмы или вообще гипертонического криза.
Постепенно увеличиваем продолжительность.
Перед тренировкой за 20-30 мин. пьём L-карнитин. Где нибудь 2500-3000 мг. И ВСА. Это в спортпите покупается.
Периодически разумно паримся в сауне.
По окончании тех самых месяцев между тремя уколами начинаем активно потреблять ТЕСТОСТЕРОНБУСТЕРЫ. Это то, что помогает вырабатывать СВОЙ тестостерон.
Тот же L-карнитин, D-аспаргиновая кислота, трибулус в таблетках.
За год так можно согнать - без особых проблем, килограмм 35-40.
А ПОТОМ - в качалку. Там тренер всё расскажет и поможет если что то надо купить.

Сообщение отредактировал liu07 - 13.2.2015, 23:49

[hohobot]

Огромное спасибо. Изучаю материал.
Хороший эндокринолог- хотелось бы к такому попасть. А то моя год назад авторитетно заявила, что диабет мне в принципе не грозит,
но почему то анализы из пальца 6-6,5. со второй половины 2014-го

Сообщение отредактировал hohobot - 14.2.2015, 1:08

[liu07]

Огромное спасибо. Изучаю материал.
Хороший эндокринолог- хотелось бы к такому попасть. А то моя год назад авторитетно заявила, что диабет мне в принципе не грозит,
но почему то анализы из пальца 6-6,5. со второй половины 2014-го

Бросьте есть сахар совсем.

[hohobot]

Огромное спасибо. Изучаю материал.
Хороший эндокринолог- хотелось бы к такому попасть. А то моя год назад авторитетно заявила, что диабет мне в принципе не грозит,
но почему то анализы из пальца 6-6,5. со второй половины 2014-го

Бросьте есть сахар совсем.

Сахар не ем с 2003 года. Совсем. Изредка мёд или варенье, но крайне редко. По анализам из вены с сахаром всё в абсолютном порядке ( в том числе и в прошедшем сентябре), а вот из пальца настораживающе. Вот такая аномалия.
И я не то,чтобы "очкую", но у матери к 70-ти образовалась лёгкая форма диабета по второму типу. А на работе -это просто эпидемия.
Радуюсь, что все анализы , год назад назначенные эндокринологом, приравнивают меня к джидаям.

Сообщение отредактировал hohobot - 14.2.2015, 16:09

[koleg06]

Огромное спасибо. Изучаю материал.
Хороший эндокринолог- хотелось бы к такому попасть. А то моя год назад авторитетно заявила, что диабет мне в принципе не грозит,
но почему то анализы из пальца 6-6,5. со второй половины 2014-го

Бросьте есть сахар совсем.

Кушать химию из спортпита?

[liu07]

Огромное спасибо. Изучаю материал.
Хороший эндокринолог- хотелось бы к такому попасть. А то моя год назад авторитетно заявила, что диабет мне в принципе не грозит,
но почему то анализы из пальца 6-6,5. со второй половины 2014-го

Бросьте есть сахар совсем.

Кушать химию из спортпита?

кушать.

а в чём вопрос....?

[koleg06]

Я конечно могу понять, там фанат качалки, спортивной "химии" и т.д. Я не могу понять одного-как человек не врач,(ни разу не спортивный врач) берётся
давать советы человеку состояние здоровья которого не знает? Даже более, не знает самого человека! А ну как ваши советы придутся не в тему или
вообще навредят? Угрызений не будет? Тема проблемы hohobot достаточно ... Даже не знаю как сформулировать. Ни один путний врач, без проведения
обследования не будет давать советы, дабы не навредить. Не в обиду-вы понтуетесь?

[emo4ka]

Не понимаю смысла придирок. Сказано же в посте, главное - хороший эндокринолог. То есть и так ясно, что всякие гормоны без эндокринолога нельзя принимать

[InterSchool]

Ну, вот я тоже не врач. А совет осмелюсь дать.

ЖРАТЬ МЕНЬШЕ НАДО.

PS В день варенья позволительны послабления. Но только - если он один раз в году.

Сообщение отредактировал InterSchool - 14.2.2015, 18:15

[hohobot]

Я конечно могу понять, там фанат качалки, спортивной "химии" и т.д. Я не могу понять одного-как человек не врач,(ни разу не спортивный врач) берётся
давать советы человеку состояние здоровья которого не знает? Даже более, не знает самого человека! А ну как ваши советы придутся не в тему или
вообще навредят? Угрызений не будет? Тема проблемы hohobot достаточно ... Даже не знаю как сформулировать. Ни один путний врач, без проведения
обследования не будет давать советы, дабы не навредить. Не в обиду-вы понтуетесь?

Спасибо за заботу, но я далёк от лишних 40-50-ти килограмм, Ну есть 20-ка, от которой неплохо было бы избавиться, И ещё раз спасибо Лиу, за то , что потратил время на то , чтобы изложить своё видение.
Он ведь недаром написал, что нужно найти грамотного эндокринолога.
Если будете выпивать сегодня, то поднимите хотя бы полрюмочки за здоровье именинников. Ведь нас двое на сайте. И это только те, кто афишировал свою дату рождения.
С уважением и поздравлением по случаю какого то праздника Hohobot.

[liu07]

Я конечно могу понять, там фанат качалки, спортивной "химии" и т.д. Я не могу понять одного-как человек не врач,(ни разу не спортивный врач) берётся
давать советы человеку состояние здоровья которого не знает? Даже более, не знает самого человека! А ну как ваши советы придутся не в тему или
вообще навредят? Угрызений не будет? Тема проблемы hohobot достаточно ... Даже не знаю как сформулировать. Ни один путний врач, без проведения
обследования не будет давать советы, дабы не навредить. Не в обиду-вы понтуетесь?

Вы о каких советах? Всё, что я посоветовал подобно совету мыть руки перед едой. Ни один грамотный эндокринолог ЭТО не опровергнет. И навредить ЭТО не может.

И врач нужен, что бы подстраховаться - онкологии, кардиологических проблем, воспалений, в том числе простаты, диабета или крутых проблем с печенью - НЕТ?
Если этого нет, то можно смело всё юзать.

Медленные эфиры тестостерона, это СТАНДАРТНАЯ поддерживающая гормональная терапия в развитых странах запада. Она применяется для продления активной жизни и замедления старения у мужчин.
И количество эфиров тестостерона при этом в десятки раз ниже того, что применяют профессионалы для рощения мышц.

Но наша медицина как то традиционно на продление жизни и улучшение ея качества не ориентирована. Она на больных ориентирована.
А обыватель вообще имеет пещерный уровень знаний о гормонах. Это такая страшилка - ОО! ГОРМОНЫ!! Это страшно, от них пиписька опускается, а у баб усы растут...ужааасно!!

Спасибо за заботу, но я далёк от лишних 40-50-ти килограмм, Ну есть 20-ка, от которой неплохо было бы избавиться,

так ещё лучше. всё проще.

Ну, вот я тоже не врач. А совет осмелюсь дать.

ЖРАТЬ МЕНЬШЕ НАДО.

PS В день варенья позволительны послабления. Но только - если он один раз в году.

это не поможет само по себе. это даст стресс, но устойчивого эффекта не даст.

Сообщение отредактировал liu07 - 14.2.2015, 21:56

[hohobot]

Интерскулу.
Да ! Побеждаешь.
Как бы принимать меньше корма?
Вот в чём вопрос.
Если организм усваивает всё. вплоть до обычной воды? То может ею только и питаться?
Давайте в теме "политика" поговорим о проблемах насущных, не обязательно личных, связанных с какими то болячками.
Просто так :
О работе
О семейном
О даче( или огороде, это кому как)
О машине
О случаях, проистекающих в жизни любого из НАС.
Ведь МЫ не какие то человеки , заброшенные на другую планету. МЫ здесь . МЫ существуем.
Давайте опишем себя. Если кто из модераторов( ну к примеру Маркиз , или сам Василий) запилит эту тему или опрос , то я могу
высказаться первым.
Чего Мы скрываем друг от друга непонятно. Чудные мы. И не более того.
Я уже долгое время не смотрю новостные каналы, всё это посмотрел вживую,
Меньше смотришь-спокойней спишь. Вот такая у меня установка.

Сообщение отредактировал hohobot - 15.2.2015, 6:04

[afank]

"В годах" это скоко ?

[2126]

но почему то анализы из пальца 6-6,5. со второй половины 2014-го

Это натощак? Ну это уже почти диабет 2-го типа. Впрочем, паниковать не стоит, сам диабет не опасен, опасен повышенный уровень сахара, который он вызывает. Купите глюкометр и периодически (скажем, раз в неделю) проверяйтесь. Через два часа после еды должно быть не более 8. А если больше 12 - тут уже ацетон в моче появляется, надо сахар сбивать. Если что - купите Манинил 0,15 (он без рецепта и относительно дешевый) и пейте по таблетке в день утром, результаты контролируйте по глюкометру. Но если натощак меньше 4,0 - тоже плохо.

[hohobot]

но почему то анализы из пальца 6-6,5. со второй половины 2014-го

Это натощак? Ну это уже почти диабет 2-го типа. Впрочем, паниковать не стоит, сам диабет не опасен, опасен повышенный уровень сахара, который он вызывает. Купите глюкометр и периодически (скажем, раз в неделю) проверяйтесь. Через два часа после еды должно быть не более 8. А если больше 12 - тут уже ацетон в моче появляется, надо сахар сбивать. Если что - купите Манинил 0,15 (он без рецепта и относительно дешевый) и пейте по таблетке в день утром, результаты контролируйте по глюкометру. Но если натощак меньше 4,0 - тоже плохо.

Так вот в том и вся чудинка, что только натощак из пальца и повышенный сахар. Тот же показатель после еды, или в случайное время, или взятый натощак из вены всегда не более 5,2-5,3

[2126]

Так вот в том и вся чудинка, что только натощак из пальца и повышенный сахар

Ну тогда можно особо не заморачиваться.

[liu07]

"В годах" это скоко ?

ЗА сорок. ИМХО.

[koleg06]

"В годах" это скоко ?

Да уж,в следователи вы точно не годитесь...

[afank]

"В годах" это скоко ?

ЗА сорок. ИМХО.

Тогда подхожу.

[koleg06]

О даче( или огороде, это кому как)

ОК! Приглашаю присоединиться! http://www.rusvinograd.ru/forum/portal.php

[liu07]

О даче( или огороде, это кому как)

ОК! Приглашаю присоединиться! http://www.rusvinograd.ru/forum/portal.php

это при чём тут..??

[koleg06]

О даче( или огороде, это кому как)

ОК! Приглашаю присоединиться! http://www.rusvinograd.ru/forum/portal.php

это при чём тут..??

Это при том, что политика политикой, а огород огородом. Не согласны?

[liu07]

О даче( или огороде, это кому как)

ОК! Приглашаю присоединиться! http://www.rusvinograd.ru/forum/portal.php

это при чём тут..??

Это при том, что политика политикой, а огород огородом. Не согласны?

И оффтоп оффтопом.

[koleg06]

О даче( или огороде, это кому как)

ОК! Приглашаю присоединиться! http://www.rusvinograd.ru/forum/portal.php

это при чём тут..??

Это при том, что политика политикой, а огород огородом. Не согласны?

И оффтоп оффтопом.

Тема про похудание сама по себе является оффтопом. Во всяком случае в данной ветке.

[liu07]

но она по просьбе товарисча по партии.

к стати всем полезна вероятно. ну или большинству.

Сообщение отредактировал liu07 - 17.2.2015, 11:49

[кресло]

добавлю пять копеек
программа 100 дней на спортплощадке.
http://workout.su/forum_thread/4283

[koleg06]

добавлю пять копеек
программа 100 дней на спортплощадке.
http://workout.su/forum_thread/4283

Тогда я добавлю "полтинничек". http://moveout.in/?s=%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0...%BE%D0%BD%D1%82 Наткнулся
на этот ресурс ещё в мае. Заинтересовался "горизонтом". Но похоже что до результата мне ещё столько же, сколько обезьяне до человека.
Хотя кой-каких физических результатов добился.
А может открыть тему "как мужчине в годах набрать чутка весу"? В смысле, немного сальца под кожу... Вот такая у меня проблема.

[кресло]

Я вот прям с завтрашнего дня, возьму, и начну заниматься. Хотя нет, лучше с понедельника

[koleg06]

Я вот прям с завтрашнего дня, возьму, и начну заниматься. Хотя нет, лучше с понедельника

А прям сейчас слабо?

[liu07]

Я вот прям с завтрашнего дня, возьму, и начну заниматься. Хотя нет, лучше с понедельника

А прям сейчас слабо?

А я бегу в качалку. У меня сегодня "ноги".

[кресло]

А прям сейчас слабо? biggrin.gif

ну разве что кистевой эспандер... А так, один предмет обстановки не отпускает

[hohobot]

К сожалению не мог до сего дня плотно ознакомиться со стартовой статьёй Лиу. Почему? Да потому что принимал следующее диетическое блюдо:

На "горячее" - перфоратор, штроборез, фен, шуруповёрт. Первые два не совместимы с механическими или кварцевыми часами.
В качестве "гарнира" - плоскогубцы, кусачки, тестер, нож и т.д.
"Соус" - Смесь гипса с водой холодной ( наносить на блюдо шпателем).
" Специи " - любые электроустановочные изделия.
При употреблении принимать позы от " лёжа об упор" до " на стремянке".

Курс лечения три недели. Принимать в будние дни вечером, во время "больничного" согласно состоянию, по выходным в первой половине дня.

Показания к применению:

Лечение финансовой несостоятельности.
Лечение ожирения.
Лечение больной на форум головушки.

Полный эффект достигается при успешной сдаче анализов заказчику и получении в ответ каких то бумажек с изображением какого то дальневосточного города. Бумажки " портретной " серии нынче не в моде то ли в дефиците.

Смех смехом, а пять кило как корова языком.

Сообщение отредактировал hohobot - 20.2.2015, 16:46

[hohobot]

Я вот прям с завтрашнего дня, возьму, и начну заниматься. Хотя нет, лучше с понедельника

А прям сейчас слабо?

А я бегу в качалку. У меня сегодня "ноги".

Коридор первого этажа (под коридором дирекции института) длиной всего метров 65. Первая дверь-электрощитовая, где а провожу вторую половину дня как правило ( а то и весь день). Телевизор , удобные кресла. Вторая дверь-буфет который открыт для нас всё время до 15-00. Третья дверь ( последняя)---------качалка, где открыто практически до вечера.
Ну когда же я заставлю себя выбирать третью дверь?

Сообщение отредактировал hohobot - 20.2.2015, 16:59

[liu07]

Коридор первого этажа (под коридором дирекции института) длиной всего метров 65. Первая дверь-электрощитовая, где а провожу вторую половину дня как правило ( а то и весь день). Телевизор , удобные кресла. Вторая дверь-буфет который открыт для нас всё время до 15-00. Третья дверь ( последняя)---------качалка, где открыто практически до вечера.
Ну когда же я заставлю себя выбирать третью дверь?

Когда захочется быть помоложе чем на самом деле.

[hohobot]

Коридор первого этажа (под коридором дирекции института) длиной всего метров 65. Первая дверь-электрощитовая, где а провожу вторую половину дня как правило ( а то и весь день). Телевизор , удобные кресла. Вторая дверь-буфет который открыт для нас всё время до 15-00. Третья дверь ( последняя)---------качалка, где открыто практически до вечера.
Ну когда же я заставлю себя выбирать третью дверь?

Когда захочется быть помоложе чем на самом деле.

Писал ответ. Дошёл до пятого абзаца. Понял , что хрень полная. Стёр. Лучше буду изучать твои рекомендации.

[кресло]

[hohobot]

Так, приведу для смеха, то что случилось тут со мной неделю назад. Можно поржать над моей невезучестью.
С 24-го января каждый день ( за двумя исключениями) занимаюсь монтажём после работы и в выходные.
На удивление не получил ни одной царапины, ни обо что не ударился, лестница не подвела ни разу, колено ( мениск) не подводит,
в глаз ничего не попало, пальцы с молотком ни разу не встретились.
Пронесло?
Нет.
Травму получил неделю назад во сне на собственной кровати. Просыпаюсь , а безымянный палец и мизинец на левой руке живут своей
жизнью. Вернее сказать почти не живут. Что называется " отлежал" во сне. А бы и запаниковал по этому поводу, но этот случай третий
подобного рода за пятнадцать лет, поэтому я спокоен, как удав. Тем более, что работать никак это не мешает. Вот спустя неделю
почти полностью всё восстановилось. Первые два прецедента были куда страшнее. Когда в 2000-м лежал с повисшей кистью правой
руки в неврологии, главная шутка соседей по палате была такой: "руки привязывай перед сном к кровати" .

[hohobot]

Лиу! А что по поводу фруктов? Какие из них допускаются, а какие -нет. Я конечно понимаю, что всё дело в количестве, но всё же :
какие из них заведомо нежелательны.
В последние сорок дней( не путать с поминками) я сбросил шесть кило ( наверное воду).
Такой же вопрос хочу прояснить насчёт овощей. Я скинул 10-ть кило два года назад в течение 7-ми месяцев. Тогда мой рацион
в половине завтраков составляла варёная свёкла. Иногда приправленная льняным маслом. Вторую половину успеха составляло
отсутствие аппетита на работе. Третье правило: в один день я не ел одно и то же.
За десять месяцев 11 кило сбросил, а потом за четыре месяца набрал половину из того.
Насчёт не спешить и не переусердствовать: это главное правило, которое я подсмотрел и по жизни действую, согласно ..........
Хотел бы посмотреть, что ты считаешь овощами и как их готовить.
С уважением hohobot.

[liu07]

Лиу! А что по поводу фруктов? Какие из них допускаются, а какие -нет. Я конечно понимаю, что всё дело в количестве, но всё же :
какие из них заведомо нежелательны.
В последние сорок дней( не путать с поминками) я сбросил шесть кило ( наверное воду).
Такой же вопрос хочу прояснить насчёт овощей. Я скинул 10-ть кило два года назад в течение 7-ми месяцев. Тогда мой рацион
в половине завтраков составляла варёная свёкла. Иногда приправленная льняным маслом. Вторую половину успеха составляло
отсутствие аппетита на работе. Третье правило: в один день я не ел одно и то же.
За десять месяцев 11 кило сбросил, а потом за четыре месяца набрал половину из того.
Насчёт не спешить и не переусердствовать: это главное правило, которое я подсмотрел и по жизни действую, согласно ..........
Хотел бы посмотреть, что ты считаешь овощами и как их готовить.
С уважением hohobot.

Фрукты - любые не дорогие. Яблоки в первую очередь. Апельсины - умеренно, мандарины тоже.
Фишка диеты не в том, что бы ПО СЛУЧАЮ потерять несколько кг, а в том, что бы потерять СКОЛЬКО НАДО и системно и понимая для чего и что будет потом.

[hohobot]

Лиу! А что по поводу фруктов? Какие из них допускаются, а какие -нет. Я конечно понимаю, что всё дело в количестве, но всё же :
какие из них заведомо нежелательны.
В последние сорок дней( не путать с поминками) я сбросил шесть кило ( наверное воду).
Такой же вопрос хочу прояснить насчёт овощей. Я скинул 10-ть кило два года назад в течение 7-ми месяцев. Тогда мой рацион
в половине завтраков составляла варёная свёкла. Иногда приправленная льняным маслом. Вторую половину успеха составляло
отсутствие аппетита на работе. Третье правило: в один день я не ел одно и то же.
За десять месяцев 11 кило сбросил, а потом за четыре месяца набрал половину из того.
Насчёт не спешить и не переусердствовать: это главное правило, которое я подсмотрел и по жизни действую, согласно ..........
Хотел бы посмотреть, что ты считаешь овощами и как их готовить.
С уважением hohobot.

Фрукты - любые не дорогие. Яблоки в первую очередь. Апельсины - умеренно, мандарины тоже.
Фишка диеты не в том, что бы ПО СЛУЧАЮ потерять несколько кг, а в том, что бы потерять СКОЛЬКО НАДО и системно и понимая для чего и что будет потом.

Спасибо за ответ. Лиу-ты настоящий друг!!!!!!!!!!!!

Сообщение отредактировал hohobot - 7.3.2015, 15:55

[InterSchool]

Вместо апельсинов (или сока) лучше грейпфруты - меньше сахара.
НО. Есть лекарства, которые несовместимы с красными грейпфрутами - так предупреждают; но лучше перебдить, чем недобдить, так что лучше в таком случае, наверное, от любых отказаться.

[liu07]

Вместо апельсинов (или сока) лучше грейпфруты - меньше сахара.
НО. Есть лекарства, которые несовместимы с красными грейпфрутами - так предупреждают; но лучше перебдить, чем недобдить, так что лучше в таком случае, наверное, от любых отказаться.

Да. И по этому лучше отказаться...от грейпфрутов.

[hohobot]

Вместо апельсинов (или сока) лучше грейпфруты - меньше сахара.
НО. Есть лекарства, которые несовместимы с красными грейпфрутами - так предупреждают; но лучше перебдить, чем недобдить, так что лучше в таком случае, наверное, от любых отказаться.

Да. И по этому лучше отказаться...от грейпфрутов.

Грейпфрут сегодня очень дешев. Но употребление этого фрукта- прямой путь к диабету. Несмотря на то,что это противораковое лекарство номер один.
С уважением.

[hohobot]

Курение и спиртное - нафиг. Сладкое - только на сахарозаменителях. после 18-00 не едим. Тока чай или минералку.
Полностью выкидываем из рациона сахар, мучное из белой муки, макароны, картофель, субпродукты типо сосисок и пельменей.

Много фруктов, овощи сырые и отварные - отварных меньше. Чёрный хлеб. Творог обезжиренный, курица или говядина - не много и строго отварные.

Об овощах, если можно поподробнее. Два года назад я сбросил 10-ку за семь месяцев. Но тогда половину моих завтраков составляла варёная свёкла. Нарколог, не скрою, мне пришлось однажды обратиться к врачу этого направления, очень положительно в рационе рассматривает капусту. В любом виде. Этот врач, а с ним я поддерживаю контакт постоянно, намного больше просветил меня в области эндокринологии, чем штатная эндокринолог в поликлинике.
Если можно-ответь.
С уважением.

[liu07]

Курение и спиртное - нафиг. Сладкое - только на сахарозаменителях. после 18-00 не едим. Тока чай или минералку.
Полностью выкидываем из рациона сахар, мучное из белой муки, макароны, картофель, субпродукты типо сосисок и пельменей.

Много фруктов, овощи сырые и отварные - отварных меньше. Чёрный хлеб. Творог обезжиренный, курица или говядина - не много и строго отварные.

Об овощах, если можно поподробнее. Два года назад я сбросил 10-ку за семь месяцев. Но тогда половину моих завтраков составляла варёная свёкла. Нарколог, не скрою, мне пришлось однажды обратиться к врачу этого направления, очень положительно в рационе рассматривает капусту. В любом виде. Этот врач, а с ним я поддерживаю контакт постоянно, намного больше просветил меня в области эндокринологии, чем штатная эндокринолог в поликлинике.
Если можно-ответь.
С уважением.

Салаты ( много ) на оливковом или подсолнечном масле. Ингридиенты в разных вариантах - капуста, помидоры, морковь, лук, зелень, яблоки, отварная свекла, отварное яйцо, корень сельдерея, салат листовой, репа сырая, редиска сырая, редька сырая. Оливки можно. Но они дороги.
Кушаем и ощущаем сытость.

Хлеб чёрный, лучше рижский, слегка подсушенный.

Сообщение отредактировал liu07 - 9.3.2015, 15:40

[hohobot]

Курение и спиртное - нафиг. Сладкое - только на сахарозаменителях. после 18-00 не едим. Тока чай или минералку.
Полностью выкидываем из рациона сахар, мучное из белой муки, макароны, картофель, субпродукты типо сосисок и пельменей.

Много фруктов, овощи сырые и отварные - отварных меньше. Чёрный хлеб. Творог обезжиренный, курица или говядина - не много и строго отварные.

Об овощах, если можно поподробнее. Два года назад я сбросил 10-ку за семь месяцев. Но тогда половину моих завтраков составляла варёная свёкла. Нарколог, не скрою, мне пришлось однажды обратиться к врачу этого направления, очень положительно в рационе рассматривает капусту. В любом виде. Этот врач, а с ним я поддерживаю контакт постоянно, намного больше просветил меня в области эндокринологии, чем штатная эндокринолог в поликлинике.
Если можно-ответь.
С уважением.

Салаты ( много ) на оливковом или подсолнечном масле. Ингридиенты в разных вариантах - капуста, помидоры, морковь, лук, зелень, яблоки, отварная свекла, отварное яйцо, корень сельдерея, салат листовой, репа сырая, редиска сырая, редька сырая. Оливки можно. Но они дороги.
Кушаем и ощущаем сытость.

Хлеб чёрный, лучше рижский, слегка подсушенный.

Термин "дорого" я не рассматриваю. Слава богу пашу как проклятый. Кстати по твоему наущению.
Ну а теперь, по твоему ответу постараюсь действовать.
Спасибо.
С уважением.

[2126]

Ну вообще тут все правильно сказали. Дополню лишь, что не нужно использовать сахарозаменители (кроме фруктозы) - там вреда больше чем пользы.
Вообще если много работы, то решается сразу две проблемы - гиподинамии и перекусов от безделья. Но тут есть опасность нарваться на проблему под названием "плотный ужин". Так что во время работы надо периодически аппетит сбивать чем-нибудь легким и малокалорийным - от огурцов/помидоров (там в основном вода, поэтому калорий мало) до стакана сладкого чая "без ничего" (хотя пара галет и тут вряд ли сильно повредит) или банана. В целом расписать калории несложно, за день должно быть примерно 2000 ккал.

[hohobot]

[quote name='2126' date='9.3.2015, 17:28' post='101869']
Ну вообще тут все правильно сказали. Дополню лишь, что не нужно использовать сахарозаменители (кроме фруктозы) - там вреда больше чем пользы.
Вообще если много работы, то решается сразу две проблемы - гиподинамии и перекусов от безделья. Но тут есть опасность нарваться на проблему под названием "плотный ужин". Так что во время работы надо периодически аппетит сбивать чем-нибудь легким и малокалорийным - от огурцов/помидоров (там в основном вода, поэтому калорий мало) до стакана сладкого чая "без ничего" (хотя пара галет и тут вряд ли сильно повредит) или банана. В целом расписать калории несложно, за день должно быть примерно 2000 ккал.
[/quote
Плотный ужин. Да я грешу этим.
То что я работаю в основном во второй половине дня, накладывает на образ жизни определённые штампы.
Да . После того как появляешся дома за полночь трудно удержаться от чего нибудь вкусненького.
Но тем не менее с конца января 7 кило долой.
Скоро войду в клуб " кому до ста".
Но не строю иллюзий по этому поводу.]

[liu07]

Я написал про дробное питание? Делим общую дневную порцию на 5 частей.

Ну и L-карнитин употребляем. А вечером можно пару яблочек и чай. Не крепкий и не сладкий. Но чувство наетости будет.

[кресло]

наткнулся на хороший видеокурс упражнений:
http://www.youtube.com/watch?v=m8oFS6r8MyA
не в плане подражания, а ради ознакомления для